不妊で鬱になったらどう克服する？

 

結婚して何年たっても赤ちゃんが出来ないと

とても辛い気持ちになります。

 

自分の周りはどんどん妊娠して出産していってるのに

 

不妊のプレッシャーで肩身が狭くなり

相談出来る相手も見つからない。

 

妊娠していった人を避けるようになるし

妬みや嫉みが出てくると自己嫌悪に陥る。

 

“このまま妊娠出来なかったらどうしよう…”

・・・とネガティブなことばかり毎日考えてしまいます。

 

子連れの家族をみるだけでの辛いし

なかなか授かれないことで

夫婦仲も悪くなっていき

排卵日前後にうまくできなければ

落ち込み泣き続けてばかり。

 

こういう日が続いてると

知らず知らずの間に「不妊鬱」になってるかもしれません。

 

知らない間に不妊鬱

 

不妊治療が逆にストレスになってるだろうし、

不妊治療を進めても精神的にも肉体的にもきついので

旦那さんの勧めもあって不妊治療を一時中止することに。

 

不妊治療をやめたことでストレスから解放されたものの

何とも言えないどんよりとした気分は抜けきらないでいました。

 

この間の精神来なプレッシャーが原因で「不妊鬱」になっていたんです。

 

相変わらず排卵日前後には精神的に不安定。

 

気にしちゃいけないと思っていてもそんなの無理なんです。

 

このままでは本当に行けないと思い

物理的に身体を動かしたり環境を変えることで

鬱対策を講じることは出来ないかと

様々な取り組みをしました。

 

やってよかった不妊鬱対策

 

鬱対策①　とりあえずネットを見ない

 

大体ネットを開けば【妊娠　初期症状】や【妊娠　方法】など

画面を食い入るように見つめながら調べまくってました。

でも検索すればするほど結局なにも変わらないし

余計鬱が進行していたことに気づいたので

いっそのことなにも見ないようにしました。

少しの間は気になりまくりでしたが

我慢してみないでいると

検索しなくても別にいいや～って気分になってきて

そうするとなぜか気が楽になったんです。

 

鬱対策②　汗を流す

 

 

私の場合は、とにかく少しでも早く憂鬱感を断ち切るために

”汗をかいて”発散してました。

 

ヨガや有酸素運動は気持ちよく汗をかけますし

ストレスの発散にもなりました。

 

あとは温泉によくいきました。

特に子宝温泉で有名なところに通っては

ジンクスではないけれども願掛けしつつ

体を芯から温めました。

 

できれば一人で汗を流すより、

旦那さんと行ったり家族と行くと

何気ない会話を交わすことも精神的なリラックスに繋がります。

 

鬱対策③ 夫とデートする

 

私の場合は、

素直に夫と一緒にいたいといって二人の時間を作りました。

 

できれば一時的に妊活を忘れて楽しい時間を過ごすのがベストです。

 

夫婦で一緒にいることで

妊活中に味わった女性特有の孤独感や寂しさが

まぎれる気がしました。

あとはこの人と一緒なら辛い妊活も乗り越えれるかなと

心強く思えたのもよかったかな。

 

鬱対策④  他の人の妊娠成功体験談を聞く

 

これは特によかったです。

不妊で辛い時期真っただ中にいると、

自分一人だけこんな感じなんじゃないかと不安になりますが、

世の中には驚くほど沢山

不妊治療を頑張っている人がいることがわかるからです。

 

何よりもよかったのが

不妊治療をやめて妊娠出来た成功談ですね。

 

今の自分に置きかえることができたので

気分が前向きになるからです。

 

後ろ向きな気分はネガティブ思考につながり

ストレスが溜まる原因にもなりかねません。

他の人の体験談から勇気をもらうことができました。

 

鬱対策⑤ 今できることをやる

 

とりあえず今までは自分を追い込みすぎていたんだと思い

今無理なくできることをやろうと決めました。

 

私の場合は「妊娠しやすい体づくり」です。

関連記事：不妊でもあきらめない！赤ちゃんが欲しいなら今すぐ実践すべきこと

 

妊娠しやすい体づくりを続けることは

妊娠に成功し出産するまでとても役に立つことばかりだからです。

 

今から赤ちゃんを産む準備をしているんだと思うことで

未来に向かって歩けていることが実感できました。

 

必ず授かると信じてあきらめない

 

不妊鬱克服対策を講じて4カ月ほど経った頃。

以前のように超ネガティブ思考に陥ったり

イライラしたりすることがだいぶ減ってきました。

 

そして自分でも驚くほど不妊である自分と向き合うことが苦ではなくなったんです。

 

タイミングの日が来ても以前のようにガツガツしていないので

旦那さんもだいぶリラックスできたようです。

 

私が穏やかな感じに変わってきたので

旦那さんも妊活にやる気が出てきたようでした。

 

今までの喧嘩もなくなり、

二人で頑張ろう！という前向きな感じになったんです。

 

ストレスが減ったので、

基礎体温も安定し高温期の体温上昇しました。

 

なにより驚いたのが

フーナーテストの結果、

以前よりも精子の活動率が良くなっていました。

 

こうして気が付けば不妊鬱から抜け出し

妊活を前向きにやっていけたんです。

 

不妊鬱、とっても辛いです。

 

なかなか理解してもらえないし。

でも少しの工夫で前を向くこともできます。

 

もし不妊鬱で悩んでいる方がいらっしゃったら

一度不妊鬱対策法を考えてみてはいかがでしょうか？